屏幕。无论你爱他们还是恨他们，我们，作为一个社会，似乎不能没有他们。一方面，屏幕让我们获得娱乐、信息和联系——在COVID-19的前几个月(也就是在Zoom出现疲劳感之前)，后者是一种严重的祝福。但另一方面，我们知道屏幕发出的蓝光会对我们的睡眠产生负面影响，也就是屏幕时间的质量(与数量)对小孩子来说最重要，屏幕通常会分散我们的注意力，让我们无法专注于其他的任务，比如开车或工作会议。

screencation是什么?

像任何活动一样，远离屏幕休息一下是有益健康的。有时候，说分手应该是一个漫长的过程。输入:screencation。和度假很像，看电影是在预定的时间里故意离开屏幕休息。当然，我们很多与屏幕相关的活动都是围绕着工作进行的，所以为了看屏幕，你可能也需要放几天假。然后，你就可以真正地把你的设备放在家里——或者，至少是关闭——而不用担心你错过的通知。

你为什么要拍电影?

远离手机、笔记本电脑或平板电脑，你更有可能放慢脚步，活在当下。你可能对慢旅行运动很熟悉:号召旅行者花钱更多的时间在更少的地方——move更有意从一个地方到另一个地方。

同样的概念也适用于屏幕。当你看屏幕的时候——不管你是在家里偷懒还是撤退到大自然的某个地方——你都有机会与周围的人联系，练习专注，思考得更深入，并重新获得自己的注意力(通常被乒乓声和弹窗声所代表)。

准备好试一试了吗?这里有三种屏幕制作的变体，每一种都有替换屏幕所需的替换，以及使其工作的一些想法。我建议你慢慢来，慢慢来。不过话说回来，也许离开网格7天正是你打破对屏幕依赖所需要的。

一天放映:热身挑战

最适合:所有年龄和水平的屏幕依赖。也适用于那些假期时间较低的人，因为这个挑战可以在周末或预定的休息日实现。

这部影片旨在24小时不使用电子设备的生活。担心无聊还是快要疯了?我们帮你搞定了。

为了打发你的时间，放下你的电子设备，拿起:

• 一本书而不是电子阅读器。需要补充你的书架？从当地的独立书店或书店；他们也支持当地的独立开发者。
• 一本食谱，而不是你常用的食谱应用。是否烹饪是你的爱好(不，是激情!)还是你还在厨房里感到舒适，看电影是磨练你烹饪技能的最佳时机。
• 一个棋盘游戏;拼图、填字游戏或数独游戏．比起设备上的游戏应用程序，桌面游戏或谜题是一种有趣的方式，可以鼓励你的家人或室友聚在一起度过高质量的时光。同样地，内向的时候也可以做一些像填字游戏一样的活动。的关键?在你计划的屏幕放映开始前囤积好游戏，这样当你对手机的渴望开始时，手头上就有了替代的娱乐。
• 你最喜欢的户外装备。屏幕检查是出门时把这些设备留在室内的理想时间。无论是在附近悠闲地散步，还是一天的徒步旅行，20英里骑自行车或者其他什么东西，你的大脑会欢迎没有电子设备的活动，你的心脏也会很健康。

提示:在开始拍摄之前，给你爱的人一个提示，你将不再使用电子设备，并期待没有你的消息。如果你要进行一次大规模的户外冒险，让朋友或家人知道你将去哪里。安全总是第一位的即使是在电影放映中。

三天放映:居家度假挑战

最适合:那些在一天的热身中建立起信心的人是计划一个居家旅游为劳动节周末或者只是需要一段时间的休息。

下一阶段的筛选将需要一些额外的准备工作。除了从工作中抽出时间,你也会想囤积娱乐的必需品(上面提到的),想通过谁需要知道他们不会听到你好几天(至少通过文本),和齿轮可能需要享受outdoors-even如果你简单地前往你自己的后院．

虽然你的三天安排完全取决于你自己，但这里有一些技巧来实现这个挑战:

• 还需要遵守时间表吗?我们得到它!把你的约会记录在口袋记事本或挂历上，而不是依靠你的手机日历和/或数字提醒。
• 需要写下你的想法或做笔记吗?把它记在笔记本上。研究表明你更有可能这样做将信息写入内存如果你用手写而不是用电脑或手机打字。
• 当你把笔记本拿出来的时候，写一些手写的便条(说谢谢或任何你想要的!)给朋友和家人。写信是让你所爱的人了解你，表达感激的好方法增强心理健康．之后，当你出去散步的时候，把你的信放进邮箱(提示，提示)。
• 说到锻炼，另一种促进身心健康的方式是去无线跑步，滑旱冰，或者周期．选了一个下雨的周末拍电影?跳过练习应用或流媒体服务，用你自己的创意在家锻炼和体重锻炼比如俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑和跳跃式深蹲。

7天放映:脱离电网的挑战

最适合:那些成功完成了1天和3天挑战的筛查人员，以及/或自疫情开始以来从未休息过的任何人。这是你应得的。

为了成功地一周远离电子设备，我建议如果可以的话，走出家门。但这并不意味着你要冒险远走高飞，或者花光你所有的度假资金。例如,一个野营旅行是一个低维护(和社交距离)的选择，远离电网，回到自然。这取决于你计划去哪里露营，你可能没有手机信号，所以不管怎样，使用手机的诱惑也不会存在。

提示:无论是在线还是离线，您都可以随时访问TripIt的行程。在你的屏幕前，使用附近的地方功能定位设施附近的地方，你将逗留。通过点击(+)标志来为以后的行程添加便利店、药店和更多的地方。通过这种方式，您仍然可以在屏幕拍摄期间访问这些地方——即使您不在网络上。

当你在创造屏幕记忆时，用你的单反或宝丽来相机捕捉那些瞬间。没有备用相机?没有问题。把手机调到飞行模式，用它来拍照。回家后，你可以把你最好的照片发到Instagram上。

最后，和任何假期一样——但绝对是屏幕拍摄——一定要和你的家人分享你的旅行计划内圈(Tr雷竞技app官方下载ipIt Pro功能)。这样，你的旅行伙伴就可以访问你的旅行详细信息(也就是说，不需要访问你家里的任何人都可以知道你的行踪，以防他们也需要联系到你。